筋肉の変化がうれしい!筋トレ前に飲むと効果的なサプリとは?

中々筋トレの成果が上がらない(-_-;)
トレーニングをしているんだけど、どうしても隣の人に負けてしまう。
こんな悩みを持っている人はいないでしょうか?

 

わたしもその中の1人でした。
食生活を変えたりとチャレンジをしてみたりもしたんですが、
それほど大きな変化はしませんでしたね。正直…。

 

そんな時に出会ったのが「サプリ」。
筋トレの前に飲むと効果が倍増するというものです。
個人的には筋トレ後より筋トレ前の方が合っていました。
筋トレ後ですと飲む気になれませんから。(疲れてて)

 

どうせやるなら効果的に筋トレをしたいですからね。

 

 

じゃあ、筋トレ間に飲むサプリとはどんなものか?

 

そこで!
筋トレ前に飲むと効果的な3つのサプリの秘密を紹介します。
これを見れば筋トレ前に飲むサプリのことが分かりますよ!

 

 

筋トレ前に飲むサプリの3つの秘密

 

 

プロテイン

 

プロテインとは??
プロテインとはタンパク質の塊です。
栄養を補助する食品といっていいと思います。

 

筋トレをしている人にとって、
一日に必要なタンパク質の量は体重×2gです。
タンパク質は食事でも採ることが可能ですが、
なかなか難しいと思います。

 

そこでプロテインを採る必要があるんですね。
プロテインはタンパク質を補ってくれますし、
食事で採る場合に比べて余分な脂肪もつくことがありません。

 

プロテインの効果は?
ご存知だと思いますが、筋肉の修復と体力の維持です。
筋肉が修復されるということは筋力アップするということですね。
できれば筋トレ直前に飲むのがいいと思いますよ。

 

 

 

 

クレアチン

クレアチンはプロテインと比べると知名度が低いですが、
オリンピック選手などのアスリートが使用してるサプリです。

 

近年のオリンピックメダリストの7割以上が使用しているそうですよ。
では、クレアチンの効果とはどのようなものか?

 

クレアチンには3つの効果があります。
その効果とは??

  1. 筋力の増加
  2. 筋肉が太くなる
  3. 筋肉の持久力のアップ

 

つまり筋力をパワーアップして筋肉量を増加させる効果があります。
さらに筋肉の持久力アップと回復力を高めてくれます。

 

クレアチンを摂取するには?

 

クレアチンは肉や魚に含まれていて簡単に採ることができるんですが、
食材で摂取しようとすると容量が少なすぎます。
牛肉1kgでクレアチンを5gしか採ることができません(-_-;)

 

サプリでしたら大量のクレアチンを採ることができますので、
おすすめですよ。

 

 

BCAA摂取

 

BCAAはバリン、ロイシン、イソシロシンなどの物質です。
役割としては筋トレをする時のエネルギー源ですね。

 

どういことかといいますと…。
筋トレをするとBCAAが消費されます。
つまり、筋トレ時のスタミナ維持に必要な物質なんです。

 

じゃあ、BCAAがなくなったらどうなるのか?
BCAAがなくなるとタンパク質が代わりに消費されます。
タンパク質は筋肉の元ですのでなくなると一大事です。
筋肉が痩せていまいますから(・_・;)

 

筋肉を維持するためにBCAAは非常に重要な物質なんですよ。

 

 

 

筋トレ前にサプリを飲む量の目安

 

クレアチン5g、プロテイン30g、BCAA5gくらいを目安にすればいいと思います。
後はあなたなりに容量を調整してみてください。

 

 

おわりに

 

いかがでしたか?

 

筋トレでの効果を上げたいならサプリは欠かせません。
あなたがどのような用途で使用するかによってサプリの種類も変わってきます。
何を試していいか分からない人は、まずはプロテインをおすすめします。
みんな使っている基本的なサプリですから。